بدون جوع أو إحباط أو رجيم

بدون جوع أو إحباط أو أدوية أو رجيم...

هذه إثنان و عشرون طريقة
يقدمها خبراء الصحة و التغذية لكل من تريد الإنقاص من وزنها

1|عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ،
إمضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،
أو تناولي بعض الفواكه الطازجة.

2|إحرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ،
و لا تهملي وجبة الإفطار
لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

3|حاولي الوقوف أثناء التحدث إلى الهاتف أو مشاهدة التلفاز ،
كما أن التحكم بالجهاز دون إستعمال جهاز التحكم عن بعد
يجعلك كثيرة الحركة.

4|إستخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما إستطعت.

5|لا تستخدمي السكر ،
أو إستبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.

6|إستخدمي بدائل الحليب و الجبن قليلة الدسم.

7|إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو
قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.

8|إحذري من الأطعمة المعلبة
لأنها تحتوي على كثير من السعرات ،
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة
يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

9|لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين
و يفضل إستبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

10|تعودي على تناول الخبز الأسمر ،
و اختاري النوع الذي يحتوي على النخالة
التي تساعد في عملية الهضم.

11|لا تأكلي إلا المسكرات الطبيعية الغير مملحة.

12|استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد
لأنه لا يسبب الكولسترول.

13|انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الإنتقال من وجبة إلى أخرى.

14|لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

15|إشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
فهي تغسل الجسم من السموم و الدهون.

16|لا تأكلي العلكة و لو دون سكر.

17|لا تأكلي الدجاج من جلده
فهو مخزن للدهون و الهرمونات.

18|لا تأكلي الليمون مع البروتينات
فهو يزيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.

19|لا تأكلي في وقت متأخر من الليل
حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

20|استبدلي المقليات بالمشويات و المسلوق.

21|ابدئي دوما بتناول السلطات الخضراء.

22|احذري الشوربات التي تحتوي على الكريمة.